Вербальный абьюз

Что такое вербальный абьюз?

Вербальный абьюз, он же эмоциональное насилие, — это ряд слов или моделей поведения, используемых для манипулирования, запугивания и сохранения власти и контроля над человеком. К ним относятся оскорбления, унижения и насмешки, молчание, попытки запугать, изолировать и контролировать. Эмоциональный и вербальный абьюз также включает в себя насилие, не направленное конкретно на людей, но используемое для запугивания, например, хлопанье дверьми, бросание вещей, уничтожение имущества или причинение вреда домашним животным.

Большинство людей полагают, что если бы они подвергались словесному абьюзу, то обязательно бы об этом догадались. В конце концов, абьюз часто сопровождается криками, оскорблениями, обзывательствами и уничижительным поведением. Но вербальный абьюз — это нечто большее. Некоторые регулярно подвергаются абьюзу, даже не осознавая этого.

Все отношения разные, и с самого начала признаки эмоционального и вербального абьюза могут быть неочевидны. Абьюзеры часто кажутся идеальными партнерами, а их поведение может проявляться медленно или начинаться внезапно.

Вербальный абьюз иногда предшествует физическому насилию, но это не всегда так. Вербальный абьюз может существовать и без физического насилия. Последствия вербального абьюза могут быть не менее разрушительными, чем последствия физического насилия.

Признаки вербального абьюза

Эмоциональный и вербальный абьюз могут принимать различные формы и исходить от партнера, родителей, коллег, друзей и других людей. Если это происходит с вами, важно помнить, что вы в этом не виноваты.

Вербальный абьюз подразумевает использование слов для обзывания, запугивания, унижения, устрашения, угроз или контроля над другим человеком. Сюда может входить открытый словесный абьюз крики или ругательства. Такое поведение — это попытка получить власть, цель которой — контролировать и запугать вас, чтобы вы подчинились. Это абьюз, и его нельзя терпеть или оправдывать. 

Однако абьюз может быть и более тонким. Жертвы вербального насилия часто сомневаются, действительно ли то, что они испытывают, является абьюзом. Они также задаются вопросом, является ли это чем-то серьезным.

К признакам того, что вы подвергаетесь вербальному абьюзу, относятся:

• Вы боитесь абьюзера
• Вам кажется, что вы должны ходить рядом с другим человеком на цыпочках
• Вы чувствуете, что не можете поделиться с ним чем-то о себе, опасаясь, что он будет насмехаться или высмеивать вас
• Вы боитесь выходить с ним на публику из-за того, что он скажет о вас в присутствии других людей
• Вы чувствуете угрозу
• Вам кажется, что вас постоянно принижают за то, как вы выглядите, думаете, ведете себя, одеваетесь или говорите
• Вы чувствуете себя неполноценным или стыдитесь того, кто вы есть
• На вас кричат, а потом говорят, что вы слишком чувствительны или что у вас нет чувства юмора
• Слишком остро реагируют на мелкие проблемы, а затем обвиняют вас в возникшей ссоре
• Считают себя жертвой и пытаются заставить вас чувствовать себя виноватым за то, в чем вас обвиняют
• Скрывают абьюз, когда вы находитесь рядом с другими людьми, но ведут себя совершенно иначе, когда вы остаетесь наедине

Вербальный абьюз также может использоваться для преследования человека путем оскорбления, принижения, критики или унижения его достоинства с помощью слов. Он часто используется как способ запугивания или издевательства в самых разных ситуациях, в том числе в отношениях на рабочем месте. Люди прибегают к вербальному абьюзу по разным причинам. Семейная история, прошлый опыт, особенности личности и психические заболевания — вот несколько факторов, способных сыграть свою роль.

Цель абьюзера — контролировать вас, заставляя вас чувствовать себя плохо из-за того, кто вы есть.

Типы вербального абьюза

Когда человек подвергается вербальному абьюзу, насилие может проявляться не только в таких явных формах, как обзывательства и угрозы, но и в более коварных, таких как газлайтинг, постоянное исправление, перебивание, опускание и унижение. Даже длительное молчание — это форма вербального абьюза. Когда это происходит, человек пытается контролировать и наказывать жертву, отказываясь с ней разговаривать.

Некоторые люди, особенно те, кто сталкивался с абьюзом в семье или пережил его в детстве, часто не обращают на это внимания, потому что словесные нападки кажутся им нормальным способом общения. Но это совсем не нормально и может иметь долгосрочные последствия.

Вербальный абьюз может принимать самые разные формы, в том числе:

Обзывательства

Будь то романтические отношения, отношения между родителями и детьми или хулиган на детской площадке, обзывательства вредны для здоровья. Иногда явное, иногда замаскированное под домашние клички или дразнилки, привычное обзывательство — это способ принизить вас.

Например:

• «Ты не понимаешь, милая, потому что ты просто слишком тупая».
• «Неудивительно, что все говорят, что ты придурок».

Снисходительное отношение

Снисходительное отношение — это еще одна попытка унизить вас. Комментарии абьюзера могут быть язвительными, пренебрежительными и покровительственными. Все это делается для того, чтобы почувствовать свое превосходство.

Например:

• «Давай я попробую изложить это простыми словами, которые даже ты сможешь понять».
• «Я уверен, что ты приложила много усилий для своего макияжа, но иди и смой его, пока тебя никто не увидел».

Критика

В конструктивной критике нет ничего плохого. Но в абьюзивных отношениях она становится особенно жесткой и настойчивой, поскольку призвана подорвать вашу самооценку.

Например:

• «Ты всегда чем-то расстроена, всегда изображаешь из себя жертву. Вот почему ты никому не нравишься».
• «Ты опять все испортил. Неужели ты ничего не можешь сделать правильно?».

Унижение

Абьюзеры хотят, чтобы вы чувствовали себя плохо. Они используют унижение и стыд, чтобы унизить вас и подорвать вашу уверенность в себе.

Например:

• «До моего появления ты был никем. Без меня ты снова станешь никем».
• «Я имею в виду, посмотрите на себя. Кто еще захочет тебя?»

Манипулирование

Манипулирование — это попытка заставить вас сделать что-то без прямого приказа. Не заблуждайтесь на этот счет: Оно предназначено для того, чтобы контролировать вас и выводить из равновесия.

Например:

• «Если ты сделаешь это, это докажет, что тебе плевать на свою семью, и все об этом узнают».
• «Ты бы сделал это для меня, если бы действительно любил меня».

Чувство вины

Все мы время от времени в чем-то виноваты. Но абьюзер обвиняет вас в своем поведении. Он хочет, чтобы вы поверили, что сами навлекаете на себя вербальный абьюз.

Например:

• «Я ненавижу ввязываться в драки, но ты меня так бесишь!»
• «Мне приходится кричать, потому что ты такой неразумный и тупоголовый!»

Обвинения

Если кто-то постоянно обвиняет вас в чем-то, он может быть ревнивцем или завистником. А возможно, он сам виноват в таком поведении. В любом случае это может заставить вас задуматься о том, не делаете ли вы что-то неподобающее.

Например:

• «Я видела, как ты на них смотрел. Ты не можешь утверждать, что там ничего не происходит».
• «Почему ты не даешь мне свой телефон, если тебе нечего скрывать?».

Висхолдинг или изоляция

Отказ разговаривать с вами, смотреть вам в глаза или даже находиться с вами в одной комнате призван заставить вас прилагать больше усилий, чтобы привлечь внимание собеседника.

Например:

• В гостях у друзей вы говорите или делаете что-то, что ему не нравится. Не говоря ни слова, он уходит и садится в машину, оставляя вас объясняться и прощаться с хозяевами.
• Он знает, что вам нужно поговорить о том, кто заберет детей, но отказывается отвечать на ваши звонки или сообщения.

Газлайтинг

Газлайтинг — это систематическая попытка заставить вас усомниться в собственной версии событий. Он может заставить вас извиняться за то, в чем вы не виноваты. Кроме того, это может сделать вас более зависимым от абьюзера.

Например:

• Вы вспоминаете какое-то событие, договор или спор, а абьюзер отрицает, что это вообще было. Он может сказать вам, что это все в вашем воображении, вам это приснилось или вы все выдумали.
• Он говорит другим людям, что вы забывчивы или у вас эмоциональные проблемы, чтобы укрепить иллюзию.

Циклические споры

Нет ничего необычного в том, что два человека не соглашаются или спорят об одном и том же несколько раз, пока не найдут общий язык. Но абьюзеры будут возобновлять старый спор снова и снова, чтобы просто надавить на ваши кнопки, никогда не намереваясь найти середину.

Например:

• Ваша работа требует, чтобы вы работали сверхурочно без предупреждения. Каждый раз, когда это происходит, спор о ваших опозданиях начинается заново.
• Вы ясно дали понять, что не готовы к детям, но ваш партнер поднимает этот вопрос каждый месяц.

Угрозы

Открытые угрозы могут означать, что вербальный абьюз будет нарастать. Они призваны напугать вас и заставить подчиниться.

Например:

• «Когда ты вернешься вечером домой, ты обнаружишь на лужайке объявление «Продается», а я, возможно, просто уйду с детьми».
• «Если ты это сделаешь, никто не будет винить меня за то, как я отреагирую».

В чем разница между абьюзом и обычным спором?

Все мы время от времени вступаем в споры. Иногда мы теряем самообладание и кричим. Это часть человеческого бытия. Но вербальный абьюз — это ненормально. Проблема в том, что если вы вовлечены в абьюзивные отношения, они могут вас изматывать и казаться нормальными.

Вот несколько примеров того, как выглядят нормальные разногласия:

• Они не переходят в обзывательства или личные нападки.
• Они не происходят каждый день.
• Аргументы вращаются вокруг основного вопроса. Это не переход на личности.
• Вы слушаете и пытаетесь понять позицию другого, даже когда злитесь.
• Один из вас может накричать или сказать что-то действительно ужасное от разочарования, но это редкое явление, и вы справляетесь с ним вместе.
• Даже если вы не можете прийти к полному согласию, вы можете найти компромисс или двигаться дальше без наказаний и угроз.
• Споры — это не игра с нулевой суммой: Один человек не выиграет в ущерб другому.

Считайте тревожным сигналом, если другой человек ведет себя подобным образом:

• Вас оскорбляют или пытаются унизить. Затем вас обвиняют в излишней чувствительности или говорят, что это была шутка и у вас нет чувства юмора.
• На вас часто кричат или ругаются.
• Ссоры застают вас врасплох, но вас же обвиняют в том, что вы их начали.
• Первоначальное разногласие порождает череду обвинений и притягивание за уши несвязанных вопросов, чтобы заставить вас защищаться.
• Вас пытаются заставить чувствовать себя виноватым и позиционируют себя как жертву.
• Свои обидные поступки приберегаются на случай, когда вы остаетесь наедине, но ведут себя совершенно иначе, когда рядом находятся другие люди.
• Человек влезает в ваше личное пространство или мешает вам отойти.
• Бьют по стене, бьют кулаками или бросают вещи.
• Хотят получить похвалу за то, что не ударили вас.

Как справиться с вербальным абьюзом

Первый шаг к тому, чтобы справиться с абьюзом — это признать его. Назвав свои переживания, вы сможете найти помощь и поддержку. Помните, что эмоциональный и вербальный абьюз могут быть предвестниками физического вреда. Важно планировать как эмоциональную, так и физическую безопасность.

Создайте сеть поддержки

Может быть трудно поделиться с кем-то своими переживаниями, но наличие надежного друга или психотерапевта успокоит и поможет справиться с абьюзом. Они помогут вам составить план.

Ухаживайте за собой

Каждый день уделяйте время уходу за собой, даже если это займет всего несколько минут. По мере сил дайте себе возможность избавиться от стресса. Напоминайте себе о своей ценности и значимости и о том, что вы заслуживаете заботы. Абьюз- это не ваша вина.

Составьте план безопасного выхода

Чтобы сохранить свою безопасность, вам может понадобиться выйти из отношений, но возможно, вы не готовы к большим шагам. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели — связаться и поговорить с кем-то о своих решениях или найти помощь, чтобы обрести безопасность и чувство контроля. Попробуйте позвонить в местный центр помощи. Будьте осторожны с телефоном и компьютером.

Последствия вербального абьюза

Вербальный абьюз может повлиять на все сферы жизни, от успеваемости в учебе до отношений и успеха на работе. Как и любая другая форма насилия или издевательств, вербальный абьюз имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия, включая:

• Беспокойство
• Изменения настроения
• Хронический стресс
• Снижение самооценки
• Депрессия
• Чувство стыда, вины и безнадежности
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР
• Социальная замкнутость и изоляция
• Употребление психоактивных веществ

В случае, когда вербальный абьюз особенно жесток, он может оказать влияние на то, сможет ли человек считать себя успешным в жизни. Лица, подвергшиеся вербальному абьюзу в детстве, могут испытывать чувство никчемности, трудности с доверием к окружающим и проблемы с регулированием своих эмоций во взрослом возрасте.

Ряд исследований показал, что дети, подвергающиеся вербальному абьюзу дома или со стороны сверстников в школе, подвержены большему риску депрессии и тревожности во взрослом возрасте.

Нередко человек, подвергшийся вербальному абьюзу, чувствует себя неполноценным, глупым и никчемным. В некоторых случаях абьюзер прямо говорит человеку, что он такой и есть.

Вербальный абьюз может быть особенно запутанным, потому что партнер не всегда был абьюзером, а его поведение сформировалось постепенно, с течением времени. Поэтому вербальный абьюз может быть коварным и тонким.

В результате, когда абьюзер проявляет любовь и нежность, жертва может забыть о его негативном поведении. В конечном итоге жертва игнорирует проявления словесных оскорблений или оправдывает такое поведение, говоря, что абьюзер просто испытывает стресс или переживает трудные времена.

Способы справиться с вербальным абьюзом

Никогда не нужно терпеть вербальный абьюз, но признать это насилием — уже половина успеха. Как только вы сможете принять факт абьюзного поведения, вы сможете предпринять шаги, чтобы обезопасить себя.

Самостоятельное определение границ

Начните самоанализ и самопознание, которые помогут вам установить последовательные границы в ситуации вербального абьюза.

Это можно начать с ведения дневника, задав себе следующие вопросы:

• Какова текущая ситуация?
• Какое убеждение о себе присутствует сейчас, в ответ на эту ситуацию?
• Когда я начал чувствовать, что это убеждение о себе верно? В каком возрасте?
• От кого я впервые получил это сообщение о себе?
• Какие чувства/эмоции я испытываю сейчас?
• В какие еще моменты моей жизни я испытывал подобное?
• По шкале от 0 до 10, насколько сильно я переживаю из-за этой ситуации?
• Где в моем теле я ощущаю этот стресс?

После ответа на эти вопросы можно определить личные критерии установления границ. Сюда входит ваш личный «билль о правах», который может выглядеть следующим образом:

• Я имею право находиться в обстановке, исключающей насилие.
• Я имею право на достойное и уважительное отношение.
• Я имею право на ошибки.

После определения своих прав, не подлежащих обсуждению, вы устанавливаете остальные границы.

• Я не позволю никому подвергать меня абьюзу.
• Я не буду сознательно верить в ложь или поддерживать ее.
• Я не позволю другим портить мое веселье, мой день, мою жизнь.

Все вместе это может выглядеть так:

Когда происходит _____, я знаю, что это заставит меня чувствовать себя ______, поэтому я собираюсь ______.

Пример: «Когда ты кричишь на меня, мне становится не по себе, поэтому я отойду в сторону, и мы сможем поговорить, когда оба успокоимся».

Человек всегда должен пытаться установить границы в общении с абьюзером. Дайте ему понять, что вас не устраивает язык или беседа, которые он использует или ведет.

Ассертивное общение

Ассертивное общение также может помочь вам во время обмена словесными оскорблениями. Абьюз — это власть и контроль, и когда вы стоите на своем и говорите спокойно, рационально и твердо, это может заставить человека дважды подумать о том, стоит ли вами манипулировать.