Расставание — это тяжело. Точнее говоря, справиться с абстиненцией от любовной зависимости после расставания непросто, но можно предпринять шаги для ее преодоления
Расставание и выход из отрицания
Самое сложное для людей, переживающих расставание, — это преодолеть отрицание бывшего партнера и отношений с ним. Стоит отметить, что под отрицанием в любовной зависимости понимается склонность отрицать или минимизировать негативные последствия аддиктивных моделей отношений. Это защитный механизм, позволяющий не сталкиваться с реальностью нездоровой привязанности и зависимости от других людей. Отрицание проявляется по-разному.
- Минимизация негативных последствий: Любовные аддикты преуменьшают такие негативные последствия своих отношений, как эмоциональная боль, потеря самоидентификации или пренебрежение другими важными аспектами жизни.
- Рационализация нездорового поведения: Зависимые от любви люди обосновывают или объясняют свои действия, считая, что сильное чувство любви оправдывает любые негативные поступки и последствия.
- Обвинение других: Любовные аддикты перекладывают ответственность за свои аддиктивные модели поведения на партнеров или внешние обстоятельства, избегая личной ответственности.
- Игнорирование предупредительных знаков: Зависимые от любви игнорируют тревожные сигналы или признаки нездоровых отношений, предпочитая концентрироваться только на положительных моментах или идеализированных фантазиях.
Расставание и преодоление отрицания
Преодоление отрицания — важнейший шаг к выздоровлению от любовной зависимости. Вот несколько стратегий, способных помочь в этом.
- Самоанализ и осознание: Подумайте о своих моделях поведения и их влиянии на ваше самочувствие и отношения.
- Образование и информация: Найдите ресурсы о любовной зависимости, ее симптомах и возможных последствиях. Это поможет лучше понять свой собственный пережитый опыт.
- Терапия и группы поддержки: Обратитесь за профессиональной помощью к специалистам, специализирующимся на любовной зависимости, или присоединитесь к таким группам поддержки, как Анонимные сексо- и любовные зависимые (SLAA). Эти ресурсы предоставляют рекомендации, поддержку и безопасное пространство для изучения своих зависимых моделей поведения.
- Развивайте здоровые механизмы преодоления: Выработайте более здоровые способы преодоления эмоций и стресса, например, практикуйте уход за собой, устанавливайте границы и занимайтесь деятельностью, способствующей личностному росту и благополучию.
- Признайте и примите свои эмоции. Позвольте себе горевать и пережить потерю отношений. Когда вы чувствуете подавленность и панику из-за разрыва, как правило, вы пытаетесь игнорировать и отказаться от своих чувств. Однако это неправильно. Чувствование и признание своих эмоций (хороших или плохих) является важной частью процесса исцеления. Любовные наркоманы борются с чувством дискомфорта. Гнев помогает временно сдержать болезненные чувства, но чтобы исцелиться, нужно позволить себе оплакать потерю. Поделитесь своими чувствами в группе поддержки; с профессиональным консультантом; с близкими людьми, заслуживающими доверия; и выражайте свои эмоции на бумаге с помощью дневника.
- Напишите о своем гневе, печали, страхах и т. д. Не стыдите себя за чувства, которые у вас есть. То есть если вы чувствуете депрессию, вину, стыд, обиду или одиночество — примите и признайте эти чувства. Принятие своих чувств не обязательно означает, что вы принимаете их как истину. Вы принимаете их как ни хорошие, ни плохие— они просто существуют и являются частью человеческого бытия. Тем не менее, не позволяйте саботировать свое внутреннее «я» из-за того, что вы испытываете эмоции. Ваш внутренний критик уже достаточно пристыдил себя. Вы этого не заслуживаете.
- Перестаньте отказываться от своей личной силы. Основная характеристика любовной зависимости — это то, что мы отдаем свою силу партнеру. Другими словами, это одна из причин, почему при расставании так часто возникает чувство утраты себя. Взять на себя ответственность – это способ вернуть себе силу. Возьмите на себя полную ответственность за все принятые и принимаемые решения. Обвинение, преследование, оскорбление или принятие позиции жертвы — это свидетельство отказа от своей силы. Никто не имеет над вами власти. Принимая решения, (правильные или неправильные), вы вернете себе личную силу. Когда вы это сделаете, вы увидите реальность и правду гораздо яснее, и это окупится в будущем.
- Избавьте свое окружение от возможных триггеров. Если вы тратите время на навязчивые мысли о потере партнера, вы будете чувствовать себя несчастным. Вот почему, как только вы разобрались с реальными сигналами, посылаемыми эмоциями, нужно сделать все возможное, чтобы сосредоточить внимание на приятных вещах. Примите практические меры, необходимые для удаления напоминаний о вашем бывшем из своего окружения. Они будут лишь провоцировать еще большую одержимость. Вместо этого, когда вы видите напоминание, используйте его как триггер, чтобы избавиться от этого напоминания — НЕМЕДЛЕННО! Удалите номер телефона, удалите фотографии и подарки. Я не прошу вас уничтожить их, просто поместите туда, где вы их не сможете видеть каждый день. Однако, если вы чувствуете необходимость — уничтожьте их или выбросьте в мусор.
- Дайте себе время. Исцеление от любовной зависимости требует времени. Будьте терпеливы к себе и позвольте исцеляться в своем собственном темпе. Помните, что процесс выздоровления у каждого уникален.
- Рассматривайте расставание как новую возможность. Спросите себя: хотите ли вы продолжать один и тот же путь отношений снова и снова? Хотите ли вы в будущем болезненных отношений? Хотите ли вы снова испытать такую боль? Конечно, нет. Вот почему нужно рассматривать это как возможность для настоящего прорыва. Если вы сдадитесь, нездоровые модели отношений, зависимость будут продолжаться – это произойдет снова. В следующие отношения вы понесете тот же нерешенный багаж. Вы продолжите привлекать нездоровых партнеров, причиняющих вам боль и страдания.
- Поймите сущность здоровых отношений
Характеристика здоровых отношений
- Каждый партнер принимает сильные и слабые стороны партнера.
- Каждый партнер ценит себя и не скрывает свою сущность.
- Каждый партнер поддерживает цели и стремления друг друга в жизни.
- Каждый партнер честен и общается конгруэнтно, что создает безопасность и доверие друг к другу.
- Каждый партнер открыт для точки зрения другого и не стыдит и не высмеивает, когда мнения расходятся.
- Каждый открыт и готов обсуждать, вести переговоры или идти на компромисс.